Symptomen van een Lekkende Darm en Wat te Doen

Wat is een lekkende darm?

Een lekkende darm, ook wel intestinale hyperpermeabiliteit genoemd, kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen zoals huid- en spijsverteringsproblemen, auto-immuunziekten en chronische ontstekingen.. Hoe dan? Een lekkende darm ontstaat wanneer de normale, strakke tight junctions in de darmwand losraken of beschadigd raken. Hierdoor kunnen schadelijke stoffen in de bloedbaan terechtkomen, zoals de gifstoffen lipopolysaccharides (LPS) van pathogene bacterien en andere stoffen die niet in de bloedbaan thuis horen. Deze schadelijke deeltjes veroorzaken een immuunreactie en laaggradige ontstekingen. En juist die reactie is vaak verantwoordelijk voor de problemen die hierboven genoemd zijn.

In een gezonde darm daarentegen blijven de epitheelcellen in ons spijsverteringskanaal aan elkaar verbonden, waardoor alleen essentiële voedingsstoffen door de slijmvlieswand heen kunnen en door het lichaam worden opgenomen.

Oorzaken van deze lekbak

De oorzaken van een lekkende darm zijn veelzijdig en kunnen variëren van genetische aanleg en unieke darmmicrobioom tot een slecht dieet, overmatige stress, bepaalde medicatie, overmatig alcoholgebruik, parasieten of overgroei aan gisten en schimmels.

Waar heb je last van als je darm lekt?

Net zoals er veel verschillende oorzaken zijn, zijn er veel verschillende dingen waar je last van kunt hebben. Het is ook moeilijk om vast te stellen dat je een hyperpermeabele darm hebt, omdat de symptomen ook vaak hetzelfde kunnen zijn als bij andere maag-darm-aandoeningen. Raadpleeg altijd een deskundige.

De meest voorkomende symptomen zijn:

• Oprispingen, opgeblazen buik, opstipatie en/of diarree

• Voedsel intoleranties of allergieën

• Voedingsstoffen tekort

• Huidproblemen zoals acne, psoriasis, eczeem of uitslag

• Gewrichtspijn of fibromyalgie

• Extreme vermoeidheid of Chronisch Vermoeidheids Syndroom (CVS)

• Brain fog of hoofdpijn

• Stemmingswisselingen

• Verzwakt immuunsysteem

• Veel ontstekingen in je lichaam

Het effect op je huid

Als je darmen uit balans zijn en je darmwand beschadigd is, kan dit ook effect hebben op je huid.

Als de barrière in de darm open staat, kan dat effect hebben op je de huid en klachten geven zoals puistjes, acne, huiduitslag, gevoeligheid en meer. Dat komt doordat de voedingsstoffen in de darmen niet meer goed kunnen worden opgenomen en er meer ontstekingen zijn. De barrière werkt niet meer goed, waardoor er te veel gifstoffen in de bloedbaan komen. Daardoor krijgt je lever automatisch weer een extra to-do op z'n lijstje.

Klinkt dit bekend voor je? Dan kan het helpen om je te focussen op het verbeteren van je darmen en ondersteunen van je lever. Maar nogmaals: raadpleeg een deskundige voordat je een zelfdiagnose stelt.

Wat kun je eraan doen?

Als geconstateerd is dat je darmwand hyperpermeabel is en je slijmvliezen zijn aangetast, wil je natuurlijk weten wat je daaraan kunt doen. Omdat de oorzaken zo verschillend kunnen zijn, is er helaas geen standaard 'plan' om te volgen. Iedereen heeft nét een andere aanpak nodig. Een van de meest gezochte dingen is 'how long to heal leaky gut', en ook dat is moeilijk te beantwoorden omdat het zo verschillend is. Als je pittige darmproblemen hebt, zou ik absoluut aanraden een darm therapeut te zoeken die je vertrouwt om je daarmee te helpen.

Hier zijn vier simpele dingen die je zelf al kunt doen:

1. Vermijd ontstekingsbevorderende voeding. De eerste stap is uiteraard om tijdelijk te vermijden wat jou ontstekingen geeft. Alles wat je darmwand kan triggeren. Meestal zijn dat (tarwe)gluten, suiker, bewerkt eten, alcohol en zuivel. Deze stofjes kunnen je darmen extra irriteren of ontstekingen veroorzaken.

2. Houd je stress onder controle. Stress is echt de grootste vijand van de darmwand. Als je stress ervaart, denk je lichaam dat je in fight or flight moet en zet het de barrière open om alle beschikbare voedingsstoffen die nog in de darm liggen, te krijgen. Uit onderzoek blijkt dat chronische stress direct gelinkt is aan een verhoogde permeabiliteit in de darmen, waardoor de slijmvliezen beschadigd worden en ontstekingen in het hele lichaam ontstaan. Vind een manier voor jezelf om goed met je stress te kunnen omgaan.

3. Eet meer gelatine/collageen. Collageen is een van de belangrijkste bouwstoffen voor het darmslijmvlies (en 'toevallig' ook voor een gezonde, stralende huid). Sterker nog, steeds meer onderzoek bewijst dat collageen peptides de darmwand versterken en de hyperpermeabiliteit verlagen. Verhoog je collageen inname door het eten van gelatine, bottenbouillon, zelfgemaakte kippensoep, eieren en gevogelte of door een goed collageen supplement te nemen.

4. Eet meer vezels (als je dat verdraagt!). Je hoeft vlees of dierlijke producten absoluut niet helemaal achterwege te laten, maar ontstekingsremmende, vezelrijke planten kunnen je kwetsbare darmwand helpen herstellen en sterker worden. Dat komt omdat plantaardig voedsel veel prebiotische voedingsvezels bevat die de nuttige darmbacteriën in je buik voeden en daarbij ontstekingsremmende stofjes produceren. Deze stofjes zijn essentieel voor een goede darmgezondheid, maar zijn ook van vitaal belang voor je immuunsysteem, metabolische- en breingezondheid.

Ja! Het werkt!

Het goede nieuws is, dat je goed kan herstellen van een lekkende darm en je leven weer beter kan worden, zonder klachten. Je weet dat het herstel de goede kant op gaat als je stoelgang regelmatig wordt, je niet meer vaak obstipatie of diarree hebt, je huid mooier wordt en je veel energie hebt! En als je niet zeker bent over of je niet goed weet hoe je ermee om moet gaan: bespreek het dan met je favoriete deskundige. Die kan meekijken in jouw persoonlijke situatie en een lange-termijn-plan voor je opstellen zodat je je altijd goed, gezond en vitaal voelt.

Disclaimer: Deze blog is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg altijd een professional voor persoonlijk advies over jouw voeding en gezondheid.